Notas

Estas notas (tituladas "Quieres sentirte mejor, aumenta tu actividad física!") fueron escritas por el columnista pergaminense Carlos Garat para el diario La Opinion. Clickee las de su interés para tener más información:

Disminuir de peso naturalmente
Respondiendo a la inquietud de varios lectores, y teniendo en cuenta que se acerca el verano a pasos agigantados, con ello las fiestas y las cenas de despedida del año, que sabemos nos significan uno o dos kilos de aumento a los que ya llevamos encima, vamos a ver hoy algunos consejos, para bajar de peso naturalmente (aumentando la actividad física).

Puntos claves:
  1. El objetivo primario del uso del ejercicio en el sobrepeso y la obesidad es el de reducir la masa grasa y preservar la masa muscular. Por que si bajamos de peso basándose en dieta y no hacemos ejercicio, lo primero que utiliza el organismo como combustible son las proteínas de los músculos, con lo que disminuimos nuestra masa muscular y por ende baja el metabolismo basal. Es decir bajamos de peso pero nos sentimos débiles.
    En cambio si aumentamos la actividad física, conservamos la masa muscular, estimulada por la función a la que la somete el ejercicio, quemamos grasa, y aumentamos nuestro metabolismo, con lo que se aumentan las calorías que consumimos aun en reposo.
  2. El gasto calórico producido por el ejercicio debería ser alrededor de 300-350 calorías por sesión de entrenamiento, llegando a un promedio semanal de 1500 a 2000 calorías
  3. La actividad física asociada a una dieta apropiada puede ser efectiva en la reducción del peso en el sobrepeso y la obesidad moderada, siendo menos efectiva en los casos de obesidad mórbida. El ejercicio representa un factor importante en el mantenimiento de la reducción del peso.
  4. La cantidad de ejercicio se deberá regir de acuerdo a lo que vimos en las ediciones anteriores. Debiendo ser agradable, practico y adaptable al estilo de vida de cada uno.
  5. Es muy importante la prevención de lesiones osteomusculares, las cuales son la principal causa de la deserción en estos programas. Por eso no debemos excedernos ni saltear pasos en el acondicionamiento físico.
El sobrepeso y la obesidad frecuentemente determinan efectos nocivos sobre el organismo humano, de tal forma que hoy en día hay tablas que miden el riesgo a tener enfermedades y lo relacionan con el sobrepeso (Índice de masa corporal) pero en general podemos decir que: La definición más común es aquella que toma en cuenta las tablas peso / talla en las cuales se consideran a las personas como obesas cuando pesan un 20% mas allá del peso indicado en las mismas. El sobrepeso y la obesidad no sólo son solo un riesgo de enfermedad sino también son indicadores de la severidad de la misma. La distribución de la grasa corporal puede contribuir mas a una enfermedad que la cantidad total. Una concentración en la parte del tórax o abdomen está asociada a un alto riesgo de sufrir de enfermedad cardiaca coronaria, hipertensión, hiperlipemia, diabetes así como presentar trastornos hormonales y disfunción menstrual. La distribución grasa en estas zonas puede ser estimada por la relación cintura-cadera siendo sus valores máximos aceptables de 0.9 en los hombres y de 0.86 en las mujeres
La razón para el uso del ejercicio físico como parte del manejo del sobrepeso y la obesidad esta dado por que permite un gasto energético durante la actividad, determina el mantenimiento de niveles aumentados de consumo de oxigeno después del ejercicio, dependiendo del nivel de entrenamiento de la persona y aumenta el metabolismo basal

Pero como siempre te recomendamos que, antes de comenzar un plan de cualquier tipo debes consultar con tu médico para saber si estas en condiciones de realizarlo o no.
Ahora bien, ya llevamos varias semanas caminando y quieres saber aproximadamente cuantas calorías consumes, la tabla de abajo en la segunda columna te dice de acuerdo a tu peso y a la velocidad de caminata cuantas calorías consumes por minuto, eso multiplícalo por la cantidad de minutos que estas caminado y podrás determinar si llegas o no a las 300 Calorías por sesión.

Peso corporal
Kilómetros por hora (Kcal/min abajo)
Kg
3.2
4.0
5.6
6.4
7.2
8.0
50.0
2.1
2.4
2.8
3.1
5.2
6.6
54.5
2.3
2.6
3.0
3.4
5.6
7.2
59.1
2.5
2.9
3.2
3.6
5.6
7.8
63.6
2.7
3.1
3.5
3.9
6.6
8.4
68.2
2.8
3.3
3.7
4.2
7.0
9.0
72.7
3.0
3.5
4.0
4.5
7.5
9.6
77.3
3.2
3.7
4.2
4.8
8.0
10.2
81.8
3.4
4.0
4.5
5.0
8.4
10.8
86.4
3.6
4.2
4.7
5.3
8.9
11.4
90.0
3.8
4.4
5.0
5.6
9.4
12.0
95.4
4
4.6
5.2
5.9
9.9
12.6
100.0
4.2
4.8
5.5
6.2
10.3
13.2

Volver a Inicio