Conversando con Pablo Pacífico, intercambiamos opiniones y conceptos que hoy, vamos a tratar de volcar en esta nota con el objeto de ayudar a prevenir las tan molestas e inoportunas lesiones, que sufrimos los que practicamos deportes.

Mas vale prevenir...
     Como vimos anteriormente en casi todos los deportes hay una alta incidencia de lesiones, las graves, afortunadamente son las menos comunes, pero todas ellas en una gran medida se deben a errores nuestros, por lo que se podrían evitar.

Técnica
     Uno de los errores mas comunes que cometemos es el de iniciar las practicas deportivas sin lo adecuados conocimientos técnicos. Desde el partido de fútbol entre amigos, al de tenis o al más simple de todos como es el correr los hacemos sin la técnica correcta. No estoy exagerando casi nadie recurre a un entrenador, a excepción de las artes marciales y el boxeo.
     Es así que muchos de nuestros movimientos no son los adecuados, de manera que aumentamos las posibilidades de lesionarnos.

Calentamiento
     Coincidíamos con Pablo que este es uno de los factores más importante para prevenir lesiones, por eso hoy nos vamos a detener especialmente en este aspecto.
     Salvo los deportistas profesionales, los amateurs en general menospreciamos el calentamiento previo a cualquier práctica deportiva. Así nos lanzamos a jugar al fútbol o al maxibasquet o a andar en bici sin previamente haber entrado en calor.
     La entrada en calor es crucial y debe realizarse como una rutina planeada y ordenada.
     En principio la entrada en calor nos prepara física y mentalmente para una actividad exigente. Uno de los objetivos es el de aumentar la temperatura corporal y por lo tanto la muscular. Este aumento se ve traducido en músculos más flexibles, suaves y relajados. Tambien aumentamos la frecuencia cardiaca y respiratoria con lo que se incrementa la circulación sanguínea con lo que mejoramos la oxigenación y la llegada de nutrientes a los músculos que están trabajando. Todo esto ayuda a los músculos, tendones y articulaciones a prepararse para la exigencia que se avecina.

¿Cómo debe estructurarse el calentamiento?
     Obviamente, es importante empezar con los ejercicios más suaves y fáciles primero, aumentando la energía de las actividades, hasta que el cuerpo llegue a su pico máximo tanto físico como mental. Este es el estado en el que el cuerpo esta muy preparado para la actividad física a venir, y donde la probabilidad de lesionarse se ha aminorado mucho.
     Hay cuatro elementos claves que deben estar incluidos en el calentamiento y en este orden:

1º calentamiento general de todo el cuerpo.
     Esta fase comprende movimientos livianos con el objeto de elevar la temperatura corporal y las pulsaciones.
     La intensidad y la duración dependen del estado físico de cada uno pero podemos decir que su duración fluctuará entre cinco y diez minutos, a una intensidad que nos lleve a una ligera sudoración.

2º estiramiento estático
     Debemos realizar movimientos de elongación básica con los grandes grupos musculares, colocando el cuerpo en una posición en la cual el músculo, o el grupo de músculos a ser estirado estén bajo tensión. El grupo muscular antagonista mientras se relaja.
     Entonces lenta y cuidadosamente el cuerpo se mueve aumentando la tensión del músculo, o del grupo de músculos a ser estirado. En este punto la posición es mantenida brevemente para permitir a los músculos y tendones alargarse. Esta segunda parte es muy importante, ya que permite una gama más grande de movimiento. Esto es muy importante en la prevención de lesiones musculares y tendinosas. Esta fase debe durar entre cinco y siete minutos
     Es muy importante los puntos 1º y 2º sean completados apropiadamente antes de pasar a los próximos movimientos de calentamiento.

3º calentamiento específico
     Aquí las actividades serán mucho más vigorosas e imitaran los movimientos del deporte para el que nos estamos preparando.

4º Estiramientos dinámicos
     Estos últimos están reservados solamente para los atletas que ya conocen el rango de movimientos a los que deben llegar o aquellos que están bajo el asesoramiento de un profesional. Se trata de ejercicios con balanceos donde se fuerza bajo control los movimientos justo antes de iniciar la práctica deportiva.
     
     Una entrada en calor como la propuesta nos alejará de la mayor parte de las lesiones y hará nuestra práctica deportiva mucho más eficiente
     Soy consciente que no siempre se puede llevar a la práctica estos consejos por una serie de variables, pero creo que el concepto fundamental es valido y aplicable a la mayoría de nosotros.
     Por lo tanto, cada individuo debe ser responsable de valorar sus propias metas y ajustar su entrada en calor a su capacidad... Así, para quienes no pensamos realizar un esfuerzo supremo, un mínimo de diez minutos sería suficiente, para aquellos atletas inmersos en una competencia, necesitan dedicarle mas tiempo y esfuerzo.