Notas > Quieres sentirte mejor, aumenta tu actividad física!

    Como la mayoría de nosotros, quieres indudablemente eliminar las posibilidades de sufrir una lesión al practicar tu deporte favorito. Las lesiones disminuyen la cantidad de tiempo que puedes dedicar al ocio, disminuye tu salud y los desempeños deportivos, puede predisponerte a problemas de salud a largo plazo tales como artritis y/o rigidez de las articulaciones.
    Como hemos estado viendo una de las formas de evitarlas es realizar un calentamiento previo adecuado pero eso no es todo.
    Estudios científicos ingleses han detectado como y por qué, se lesionan las personas, algunas de las conclusiones a las que se llegó son:

En términos del número total de lesiones producidas por año en Inglaterra, el fútbol es el que mas lesiones genera, con el voleibol muy cerca y correr a pie en tercer lugar.
No hay diferencia sexual para las lesiones los porcentajes son similares tanto en hombres como en mujeres
Se ha demostrado que la cantidad de entrenamiento es más predisponente que la calidad del entrenamiento. De manera que si durante el mes tuviste sesiones muy duras con gran volumen de trabajo, hay que tener precaución al mes siguiente Esta relación puede parecer extraña al principio, pero refleja simplemente el hecho que el entrenamiento vigoroso produce músculos cansados que no son capaces de recuperarse y si al mes siguiente presionamos aun mas comenzamos a correr peligro.
Los músculos fatigados hacen un trabajo pobre de protección de los tejidos conectivos asociados, aumentando el riesgo del daño a huesos, al cartílago, a los tendones, y a los ligamentos.
Cuanto mas entrenamiento duro acumules mas riesgo de lesión hay.
Otro factor importante es la historia de lesiones que tienes, aquellos que ya han sufrido alguna, tienen mayor probabilidad de reincidir, que quienes no son propensos a las mismas.
Tambien influye el tiempo de entrenamiento acumulado, es decir el número de días consecutivos de esfuerzo llevado a cabo cada semana Los días consecutivos se cuentan de la siguiente manera: si entrenas el lunes, el martes, el miércoles, y el viernes, entrenas tres días consecutivos cada semana (el viernes no se considera porque tiene un día de descanso antes y después). Los estudios científicos sugieren que reduciendo el número de días consecutivos de esfuerzo se puede bajar el riesgo. Por ejemplo, en vez de entrenar una hora de lunes a viernes (cinco días consecutivos), usted podría reducir probablemente su riesgo de lesión completando entrenamientos de 75 minutos, cuatro días por la semana (el lunes, el miércoles, el viernes, y el sábado, por ejemplo). El tiempo del entrenamiento total sería el mismo, pero la segunda estrategia reduciría tus días consecutivos de 5 a 2, dándote tiempo de recuperación entre sesiones y así bajar el stress.
Los factores psicológicos parecen jugar un papel importante, también. Algunos estudios han mostrado que los atletas que son agresivos, tensos, y excesivamente responsables tienen un riesgo más alto que sus iguales mas distendidos. La tensión hace músculos y tendones más tensos, aumentando el riesgo que ellos se dañen durante los entrenamientos.
Incluso, es muy importante que antes de realizar un cambio aumentando la intensidad del entrenamiento reforcemos gradualmente los músculos que vamos a usar.
Si sos un jugador de tenis es muy importante que realices ejercicios para fortalecer no solo a los músculos anteriores del hombro (deltoides anterior, pectorales mayor y menor etc.) que aumentan la fuerza con que puedes golpear, sino que debes trabajar también sistemáticamente los músculos en la espalda del hombro, inclusive el trapecio y el manguito rotador del hombro, músculos que controlan y estabilizan la articulación del hombro durante los golpes.

Los diez consejos para evitar lesiones

No entrenes cuando estas cansado. Los músculos cansados proporcionan apoyo inadecuado a tendones, a ligamentos, y huesos, aumentando el riesgo de esfuerzos, de torceduras, y de fracturas por estrés.
Aumenta tu consumo de carbohidratos durante los períodos de máximo entrenamiento. Los músculos que son alimentados pobremente con carbohidratos se fatigan, llevando al problema mencionado en la recomendación anterior.
Debes tener presente que los aumentos en los entrenamientos necesitan de aumentos en los descansos, también. Si incrementas el esfuerzo y no aumentas los descansos y las horas de sueño estas haciendo lo posible por destruirte.
Recuerda un principio clave del entrenamiento: Si estas entrenando tres horas por semana, eso no significa que puedes ascender a tres horas y media. Cualquier aumento debe ser gradual y acompañado por el refuerzo de los músculos involucrados, para que tu cuerpo este realmente listo para tomar la carga nueva.
Se especialmente cuidadoso si sos un recién llegado al deporte. Si hace pocos meses que comenzaste, es mucho más probable que te lesiones comparado, con alguien que esta activo desde varios años antes, simplemente porque el último individuo ha tenido más tiempo de reforzar los músculos y tejidos apropiados.
El calzado muy liviano, o gastado es una de las causas mas comunes de dolor en las rodillas. Las zapatillas para correr difícilmente superen los 800 Km. de duración. Cambialas o repáralas.
Si corres sobre superficies duras trata de que cada tres días de entrenamiento uno sea en la tierra o el césped.
Después de la actividad hay que bañarse enseguida, eso evita el enfriamiento del cuerpo y la posibilidad de resfriarte.
Evita las infecciones. Después de sesiones duras, el sistema inmune esta definitivamente vulnerable. Si estas entrenando muy duro para esa prueba que se avecina cuídate de los contagios. Debes evitar los lugares con mucha gente, las escuelas, y las personas con resfríos. Se escrupuloso acerca de la higiene no debes compartir copas y cubiertos con otros.
Los atletas, como la mayoría de las personas jóvenes, tienen un sentido de la invulnerabilidad que es positivamente peligrosa. Controla la fatiga, ya hemos tratado esto antes, pero no esta demás enfatizarlo. Un aumento en las pulsaciones en reposo es un seguro indicador de sobreentrenamiento y si no descansas el próximo paso será la enfermedad o la lesión.