La semana anterior vimos que una forma de evitar las lesiones es una entrada en calor adecuada y dijimos que había que comenzar con ejercicios suaves y fáciles para continuar luego con estiramientos estáticos.
    Coincidíamos en que uno de los objetivos era el de lograr que nuestros músculos estuvieran mas flexibles
    Casi todos nosotros, sobre todo los que estamos bien por encima de los treinta años, cada vez que tenemos que agacharnos o comenzar a correr, sentimos como que tenemos que vencer una resistencia. Casi como que nuestros músculos y articulaciones se niegan a obedecer a la mente. Solamente apelando a nuestra voluntad logramos vencer esa inercia y al poco tiempo los movimientos se nos hacen mas fluidos y fáciles.
    ¿Por qué? “Estábamos fríos” o “ duros” es decir nuestro cuerpo no estaba preparado para iniciar una actividad como la que pretendíamos.
    ¿Que podemos hacer para no sentirnos tan duros? ¡Fácil aumentar la flexibilidad!
    El entrenamiento de la flexibilidad es uno de los componentes de la aptitud física menos comprendido. La flexibilidad es la habilidad de una articulación de moverse a lo largo de un rango de movimiento óptimo y ayuda a eliminar movimientos que son incómodos y/o ineficientes y además proporciona al músculo una mayor resistencia a la lesión

FACTORES QUE AFECTAN LA FLEXIBILIDAD
    La flexibilidad esta influenciada por factores, tales como estructura de la articulación, edad y sexo; estos son los que no podemos mejorar. Pero los que pueden ser influenciados por el entrenamiento son la temperatura central, el nivel de actividad, la participación en un programa bien diseñado para el entrenamiento de la fuerza y la flexibilidad.

Temperatura
    La flexibilidad se incrementa con el calor y se reduce con el frío. El rango de movimiento también esta positivamente afectado por el incremento de la temperatura externa. Esta es la razón por la cual es importante realizar una entrada en calor antes de estirar como ya vimos.

Nivel de Actividad
    Los estudios han mostrado que los individuos físicamente activos tienden a ser más flexibles que los individuos inactivos. Esto se debe a que los tejidos se vuelven menos blandos cuando están expuestos solo a rangos de movimientos limitados, como ocurre con las personas de vida sedentaria.

Entrenamiento de Pesas
    Un programa para el entrenamiento de la fuerza bien diseñado provoca un incremento en la flexibilidad. Para prevenir la perdida del rango óptimo de movimiento deberíamos realizar ejercicios que desarrollen tanto los músculos agonistas como los antagonistas a los largo de todo el rango de movimiento de las articulaciones involucradas.
    Debemos tener en cuenta que la flexibilidad es altamente específica de la articulación que está siendo evaluada. Es posible tener un alto nivel de flexibilidad en una articulación y tener uno limitado en otra. Esto significa que la flexibilidad no existe como una característica general sino en cambio es específica de una articulación y de una acción articular en particular. Por lo tanto debemos tratar de trabajar casi todas las articulaciones

Volvamos al estiramiento estático y en que consiste
    El Estiramiento estático es quizás el método más común para incrementar la flexibilidad. El estiramiento estático se realiza a una velocidad lenta y constante, sosteniendo la posición final durante unos segundos. Un estiramiento estático incluye la relajación y el alargamiento simultáneo del músculo estirado. Debido a que se realiza en forma lenta y estática no provoca la activación de los reflejos de estiramiento en el músculo estirado; por lo tanto, la probabilidad de lesión es menor que durante el estiramiento balístico (que no vamos a describir por cuanto lo consideramos contraproducente y peligroso), el cual activa estos reflejos.
    El estiramiento estático debería ser realizado lentamente y solo hasta el punto en donde se siente el mínimo disconfort. La sensación de tensión debería disminuir a medida que se mantiene el estiramiento, y si no disminuye, se debería reducir ligeramente la posición de estiramiento. Hecho correctamente, hay poco o ningún peligro de que provoque inflamación o lesión.     El procedimiento para el estiramiento estático es el siguiente

    El otro método de calentamiento que habíamos considerado era el del estiramiento dinámico. Que consiste en ejercicios funcionales. A medida que el entrenamiento progresa, los ejercicios de estiramiento dinámico pueden hacerse más efectivos. No es difícil reemplazar los ejercicios de estiramiento estático con los ejercicios de estiramiento dinámico. Muchas veces, el ejercicio es el mismo, pero está precedido y seguido por alguna forma de movimiento. En base a la información previa, el entrenamiento de la flexibilidad dinámica es el modo recomendado de estiramiento para incrementar el rango de movimiento funcional. Debido a que los ejercicios para el entrenamiento de la flexibilidad dinámica están basados en movimientos que ocurren en el deporte o en la vida diaria, aquí no te daremos una lista que incluya a todos los ejercicios de estiramiento dinámico que se pueden utilizar. El número y tipos de estiramiento que se pueden utilizar esta limitado solamente por tu creatividad. Hay poca información publicada que provea de normas específicas para el entrenamiento dinámico de la flexibilidad. No obstante, parecería que muchas de las normas para el entrenamiento estático de la flexibilidad también pueden ser aplicadas al entrenamiento dinámico de la flexibilidad.
• Sé moderado y utiliza el sentido común. La flexibilidad es uno de los componentes de la aptitud física, no los sobredimensiones
• No fuerces un estiramiento. Si duele, no lo hagas
• Se debería combinar el entrenamiento de la flexibilidad con el entrenamiento de la fuerza
• No utilices estiramientos de tipo balístico, ni rebote
• Orienta el cuerpo en la posición más funcional con relación a la articulación o músculo que va a ser estirado y en relación a la actividad atlética que realizas
• Usa la fuerza de gravedad, el peso corporal y la fuerza de reacción contra el piso, así como también los cambios en los planos y en las demandas propioceptivas para mejorar la flexibilidad
• Desarrolla una rutina que sea específica para las demandas del deporte y para las cualidades del atleta.
• A diferencia de otras cualidades físicas, la flexibilidad puede ser mejorada día a día, y una vez que el rango de movimiento se ha incrementado o desarrollado hasta el nivel deseado, es fácil mantener ese rango de movimiento
• Se requiere de menos trabajo para mantener la flexibilidad que el necesario para desarrollarla