Llegó el invierno y con el todas las infecciones respiratorias llámense gripe o resfríos, anginas o laringitis.
    Los atletas o los que practicamos actividad física asiduamente estamos sujetos a enfermarnos igual o más que el común de la gente, por qué?
    ¿Por que cuando nos extralimitamos en la practica de algún deporte “NOS BAJAN LAS DEFENSAS”?¿Cómo es eso?
    Los atletas cuando llegan a su preparación ideal están al filo de caer enfermos, parece mentira pero es así. Lo mismo ocurre con alguien que de pronto comienza con un deporte de exigencia considerable.
    El delicado hilo que separa la salud de la enfermedad esta tensionado al máximo, y si no sabemos escuchar nuestro organismo lo más probable es que lo cortemos.
    El mecanismo por el cual se produce una caída de las defensas (disminución del sistema inmune o inmuno supresión) en el atleta o el deportista que se exige demás esta ahora bien establecido y lo veremos brevemente para entender que nos pasa.
    El sistema inmune humano consiste en una serie compleja de elementos diferentes, cuyo trabajo consiste en reconocer, atacar y destruir a invasores externos. En términos muy sencillos, el organismo tiene dos líneas de defensa la primera es el sistema inmune innato, consistiendo en barreras diseñadas para prevenir a agentes foráneos de infectar el cuerpo.
    Estos incluyen: las barreras físicas, tal como la piel y los tejidos epiteliales de los pulmones, la nariz y tracto intestinal. Y las barreras químicas, tal como la acidez alta del estómago.
    Si la primera línea de defensa es superada, una infección ocurre y entonces la segunda línea se hace cargo es aquí donde el sistema inmune entra en acción para luchar contra la infección.
    Este sistema emplea varios diferentes de tipos de células que trabajan en cooperación y una serie ancha de mecanismos de defensa, para ayudar al cuerpo a reconocer y derrotar a los invasores.
    El fenómeno de immuno supresión (post-ejercicio, en el cuál ciertos elementos del sistema inmune llegan a ser deprimidos temporalmente después del ejercicio), esta ahora bien-documentado en atletas y ligado a una incidencia aumentada de la infección, especialmente del tracto respiratorio superior. En particular, parece que durante la recuperación del ejercicio prolongado e intenso el número de linfocitos en la sangre se reduce, parece también inhibir la inmunidad innata reduciendo resistencia de las mucosas y por último hay evidencia que esta baja en la inmunidad puede empeorarse cuando el ejercicio se realiza durante el período de la incubación de una infección
    El consenso de la opinión científica es que ocurre principalmente como resultado del stress físico que produce la secreción aumentada de adrenalina y cortisol, durante el ejercicio vigoroso y prolongado, como se sabe estos tipos de hormonas pueden suprimir la función inmune.

Como prevenir esta caída de las defensas
    En resumen, para quienes desean mantener alta las defensas, deben tener en cuenta:
    La dieta: Está demostrado que una dieta baja en carbohidratos tal como la de Atkins u otras que reducen la ingesta de azúcares son la mejor manera de bajar las defensas en los deportistas. Por lo tanto la dieta cuando estamos entrenando debe estar siempre compuesta por un 60% o más de Hidratos de carbono, sobre todo para entrenamientos o competencias de duración mayor de 90 minutos.
    Los atletas deben asegurar que su dieta sea rica en alimentos variados, las frutas y las verduras sin procesar, cereales enteros, y carnes de alta calidad de proteínas y bajas en grasas.
    Las deficiencias del cualquiera de las vitaminas A, E, ácido fólico, B6, B12 y C pueden dañar la inmunidad, como también las deficiencias de hierro y de otros minerales como, el cobre, el selenio, el zinc, el magnesio y el manganeso. Si la alimentación no es correcta y adecuada a la circunstancia un complejo multi vitamina/suplemento mineral puede ser beneficioso para prevenir una insuficiencia.
    La vitamina C, la glutamina, la Equinaccea, y los alimentos probióticos (Yogures con bacterias), se mencionan como benéficos para la inmunidad, pero hasta el presente ningún estudio científico avala esta suposición.

¡Estilo de vida!
    Este es uno de los factores más importante pues es necesario para aumentar las defensas tener las horas justas y necesarias de sueño y relajación, eliminando la fatiga y el stress emocional
    La higiene buena es también importante, es necesario lavar regularmente las manos para reducir el riesgo de transferir las partículas de virus a las mucosas de los ojos, la nariz y la garganta.
    Todos los programas de entrenamiento deben poner especial énfasis en los descansos regeneradores.